odwrotne pompki

[...] 55kg) 7-10powt Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (49kg 45kg 45kg) 8powt, Unoszenie talerza przed siebie 15kg 3xmax Dipsy 3xmax Triceps Pompki na poręczach 3x max Pompki odwrotne 3x max Plan B (rozciągający) Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim unoszenie talerza przed siebie Rozpiętki Dieta: [...]

[...] sekunde zatrzymac bo nie mialam sily wyprostowac ramion) 4a. uginanie ramion młotkowe - 3 serie 12 x 7.5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 5kg Brzuszki odwrotne 3 x 20 Skosne 3 x 20 Brzuszki 3 x 20 PYTANIE: co z aerobami? Ile i kiedy je robic? Po treningu, czy w dni wolne? Nadal marsze? Czy interwaly np na orbim? [...]

Pierwszy trening do MPJiW 2018 :-): pompki na podłodze4x15p/podciąganie na linie po 4p 1. WL 48/53kgx19p 58kg/3x8p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p https://youtu.be/KM0s1KcMzss będzie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie/ wiosłowanie 3. Odwrotne podciąganie na linach (muszę uważać gdyż czuję ból okolic lewej łopatki od strony pachy :-( )

Samopoczucie marne! Ma być klatka i plecy a zrobiłem: pompki na uchwytach 4x15p/ podciąganie na linkach po 4p WL na poziomej 48/58kgx10p 63kg/3x7p / podciąganie na poręczach po 7p (filmik) https://youtu.be/9ejeFDBDLNs robię przerwę }:-( zjem a potem może zrobię wiosłowanie i odwrotne podciąganie na linkach wyciągu

[...] https://youtu.be/Vps3im11ECA a potem 2x pompki na tych samych podstawkach 15p/podciąganie na linie 4p WL 48/58/63kgx10p 68kg/2x6p/ podciąganie nachwytem na drążku po 6p odwrotne podciąganie na linach 3x10p Pewnie przejadę się po południu rowerem. Na razie muszę zbierać plony: resztki malin z krzaków oraz wcześniejsze winogrona na winko.

[...] Coś w tym jest. prawda stara jak sam świat zamiast wyciskania plackiem na ławce - ciężkie poręcze lub pompki w zawieszeniu zamiast atlasu na plecy - drążek, odwrotne wiosłowanie, lina zamiast wyprostów - ciężkie wykroki, przysiady zamiast statycznego wyciskania siedząc czy stojąc - pompki w staniu na rękach itp itd. przykładów [...]

[...] 4b.Goblet 4*15 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x14kg 4x15x13kg 4x15x13kg 5a.Wznosy kolan do klatki 3*10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 5b.Jeżyki 3*20 odwrotne brzuchy 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 6. Burpee 3*15 --------- --------- --------- --------- ---------- 15/15/10 /SFD/2016/9/3/d9bbe7ee382d4fbd9b370cc38e3ea312.jpg [...]

[...] Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na piłce, skos 2b. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3a. wznosy z opadu na piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) [...]

[...] na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki [...]

[...] 45x17/13/14/13 3a zdrętwiały mi barki 3b zmęczyłam się na tym%-) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x23/4x15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 pompki odwrotne 20/16 4a 4b http://emoty.blox.pl/resource/pompki.gif + brzuch: (wznosy nóg 3x15/ brzuszki na piłce 3x12) Komentarz: Ale miałam ochotę na trening tego dnia. Szłam z [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p Jestem samoukiem i wszystko czego się nauczyłem to tylko [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/2c0Z4giq824 https://youtu.be/wChgllqwLrw [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p Na końcu dwóch filmików mała napinka :P - sorki za efekty [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/vhPqF1ecwJ0 https://youtu.be/Mgh4QdCePHI [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/oM6m_xnAieM MCNPN [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/LQu2iHwgsWk Trening wleciał wybornie a [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg [...]

[...] 15x Wyciskanie hantli nad głowę 21.5kg 8x, 8x, 7x Pompki w oparciu nóg o wysokie łóżko na hantlach jako podpórkach 10x, 10x, 9x, 8x Rozpiętki 21.5kg 10x,10x,10x10x Pompki odwrotne masa ciała 15x, 15x, 15x, 12x Jak widać słabo dziś, ale dałem z siebie ile mogłem. Jako że górę klatki mam słabą, postanowiłem robić pompki z oparciem nóg wyżej za [...]